由于现在的工作压力很大，白领们长时间的坐在电脑前缺少运动，很容自然景观易造成身体的疲劳，了两套颈肩推拿保健操

帮助人们推拿颈肩，放松身体疲劳

颈椎保健操一

1、米字形弯曲

在这里不建议使用脖子绕环法来保护颈郑州癫痫病正规医院椎，由于脖子绕环法这成都神康癫痫医院个动作，很容易对颈椎造成伤害，这套动作也不属于正规的动作。

建议做米字形颈部弯曲动作，顺序如下：先做十字形曲折，即头部顺次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位;然后顺次做左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位。

二、低头抻拉颈部肌肉，延续30秒

如果已有颈椎病了，往后抬头会不舒服，不要做令脖子不舒服的动作

除了提高颈部肌肉的柔韧电工电气性外，颈部肌肉的力量也要加强。杨宏建推荐3个练习斜方肌的方案：

1、聳肩

耸成都癫痫医院哪家好肩的动作要领就是将肩膀向上耸起

能碰到耳朵很好了，然后放下，每组做15次为宜 一共做两组就行了。

2、直立划船

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，*一组做20次，第二组做14沈阳很好的癫痫病医院~15次便可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组10几次。

第1节

仰卧床上

后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米便可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持互动娱乐新闻均匀。

第2节

向下下卧在地板上，将头渐渐的抬起，保持这样的动作大约15秒。接下来在分别以右侧卧，左侧卧和仰卧的姿式从夫之前的动作。完成两盒接牌后，起身坐在凳子上，将两腿方直，双手让四川治疗癫痫哪家医院很好其自然的下垂，准备完成下面的动作。

第3节

脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。