新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少；再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈军海医院董巧娥医生咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。可是出了月子后，多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢？

法宝1：运动

产褥体操

1．深呼吸

仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2．抬头

仰卧，两手胸部。

3．胸部运动

仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4．小腹运动

仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5．骨盆运动

仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6．缩肛

仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

7．抬腿

仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8．脚踝运动

仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

产后郑州军海癫痫医院医生体操

1．头肩运动

盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2．抬臀

仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3．膝胸卧式

两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4．抬腿

跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5．缩小腹运动

直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6．除侧臀赘肉运动

仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

贴心叮咛：

1．适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

2．这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况人与动物安排，不要操之过急。