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人们的生活水平提高了，生活质量有了一定的提高。从而就会追求更好层次的东西，比如精神方面的。人们常常会去运动

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让自己的生活过得健康而有乐趣。跑步是人们常常做的一种运动，那么，如何提高小腿爆发力呢？相信喜爱跑广安哪家公立医院治癫痫步的朋友都想了解，下面我们就来讨论如何提高小腿爆发力的问题。

爆发力训练方法

一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对武汉哪家医院治疗癫痫病很好抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆鸡西看癫痫病哪家医院好发力训鸡西看癫痫病哪家医院好练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以很快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

二、速度训练法 1.反复训练 7

负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3

单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练

四、等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽很大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。6.可以实施很大肌力 50 至 60% 之肌力训练。7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至成都治疗癫痫病哪家医院很好 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

通过以上讨论的结果，我们都知道了很多如何提高小腿爆发力的方法。这种方法大家不妨去试一试，或许会达到很好的效果。人的生活不能缺少运动，运动可以让人活得更有乐趣，更有意义，不是吗？如果大家想要了解更多的提高小腿爆发力的方法，可以问一问体育方面的广安哪家公立医院治癫痫医生，这样会更好！