吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式，3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体，今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞，想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!

郑多燕瘦腿

郑多燕减肥操step1

做在瑜伽垫上，左脚弯曲，脚板向上紧贴在广州治疗白癜风很好的医院左大腿外侧，左手扶在左小腿上。右脚伸直，右手伏在右大腿旁的地面上。

郑多燕减肥操step2

保持下半身不动，双手手掌在身后撑地，手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到很低点时，保持10秒，然后回到step1动作。

郑多燕减肥操step3

保持左脚动作不变，双手抱住右脚脚掌，慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直，不要弯曲。

郑多燕减肥操step4

在step3动作的基础上，向下弯曲脚肘，直到小腿和大腿成90度，保持小腿与地面水平5秒。

郑多燕减肥操step5

平躺在地板上，双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚，脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。

郑多燕减肥操step6

保持上半身不动，呼气时用力将脚掌向外推，脚趾用力夹紧并指向天花板。

郑多燕减肥操step7

保持上半身不动，脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动，慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。

减肥健美操

瘦肚子的健美操step1

平躺在床上，放松身体，然后双腿并拢在一起，双手自然地放在身体的两侧，在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。

瘦肚子的健美操step2

慢慢开始吸气，然后保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，注意双腿要并拢，动作要慢，很后保持45度的状态。保持1分钟左右，完成吸气吐气的过程。

瘦肚子的健美操step3

慢慢开始把大腿想上抬，再拉伸大腿，很后成90度叫。这个过程上半身始终不动，腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

瘦腰运动

瘦腰健身操setp1

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

瘦腰健身操setp2

吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

瘦腰健身操setp3

再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

MM们都希望把自己很好的一面展现出来，可是往往身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象，健身舞就是局部减肥很好的方法，今天小编请来的是郑多燕老师，让老师教教我们怎么瘦臀瘦腿吧!

郑多燕减肥舞

消除腿部脂肪

先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复养生食谱，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。

瘦臀部

跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘

瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。

郑多燕瘦腿瘦臀

瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，慢慢的半蹲，类似于蹲马步，上半身保持直挺。接着慢慢站直，用嘴巴呼吸，重复十次，每天如此，一直到你的臀部与腿部的塑料工业曲线出现为止。瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上，右脚向后上方抬起，接着换左脚继续，重复十次，这个方法虽然简单，但是很难坚持，脚一定要用力向后方抬起，这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。

消除萝卜小腿

身子往右侧偏，趴在地上，下半身侧躺，接着左脚稍微抬高，小腿在空中画圈，接着还变，重复十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。紧缩大腿站立，

双脚张开，稍微比肩膀宽一些，手放置身后交叠，上半身不动，弯曲膝盖，要做到大腿与地面平行，也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。

紧缩臀部

仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。

肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞现在应该也是风靡全国。因为跳肚皮舞可以快速河南军海医院QQ的减掉肚腩，达到瘦腰的目的，作为一种舞蹈，作为一种艺术，它有着它的独到之处。小编还准备了肚皮舞的基本动作，有兴趣的朋友可以看一看。

肚皮舞减肥

步骤

站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开

用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到很高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前郑州军海癫痫医院口碑，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

以同样的方式向右边重复以上的动作