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郑多燕健身舞全集瘦腿瘦腰和瘦肚子

时间:2018-06-14 19:11:34

吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式,3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体,今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞,想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!

郑多燕瘦腿

郑多燕减肥操step1

做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在广州治疗白癜风很好的医院左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上。

郑多燕减肥操step2

保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到很低点时,保持10秒,然后回到step1动作。

郑多燕减肥操step3

保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。

郑多燕减肥操step4

在step3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。

郑多燕减肥操step5

平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。

郑多燕减肥操step6

保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。

郑多燕减肥操step7

保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。

减肥健美操

瘦肚子的健美操step1

平躺在床上,放松身体,然后双腿并拢在一起,双手自然地放在身体的两侧,在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。

瘦肚子的健美操step2

慢慢开始吸气,然后保持双手和上半身不动,慢慢开始抬腿的动作,注意双腿要并拢,动作要慢,很后保持45度的状态。保持1分钟左右,完成吸气吐气的过程。

瘦肚子的健美操step3

慢慢开始把大腿想上抬,再拉伸大腿,很后成90度叫。这个过程上半身始终不动,腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

瘦腰运动

瘦腰健身操setp1

水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。

瘦腰健身操setp2

吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。

瘦腰健身操setp3

再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

MM们都希望把自己很好的一面展现出来,可是往往身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象,健身舞就是局部减肥很好的方法,今天小编请来的是郑多燕老师,让老师教教我们怎么瘦臀瘦腿吧!

郑多燕减肥舞

消除腿部脂肪

先平躺在床上,双脚张开比肩膀略窄,脚背伸直,数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高,三、四的时候静止,五恢复养生食谱,脚跟和脚尖都要绷直,接着换左脚,重复五次。

瘦臀部

跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接着换左脚往后上方抬起,重复十次即可,这样不但可以瘦臀,也能减掉臀部到腿部之间的赘肉,美化你的臀部,使你的臀部看起来更为挺翘

瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着,右手弯曲放在头下,左脚往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接着换右脚,重复十次即可,可以有效消除你的大腿外侧赘肉。

郑多燕瘦腿瘦臀

瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立,双手向前平伸,慢慢的半蹲,类似于蹲马步,上半身保持直挺。接着慢慢站直,用嘴巴呼吸,重复十次,每天如此,一直到你的臀部与腿部的塑料工业曲线出现为止。瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上,右脚向后上方抬起,接着换左脚继续,重复十次,这个方法虽然简单,但是很难坚持,脚一定要用力向后方抬起,这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉。

消除萝卜小腿

身子往右侧偏,趴在地上,下半身侧躺,接着左脚稍微抬高,小腿在空中画圈,接着还变,重复十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦。紧缩大腿站立,

双脚张开,稍微比肩膀宽一些,手放置身后交叠,上半身不动,弯曲膝盖,要做到大腿与地面平行,也就等同于是蹲马步,这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉,恢复纤细长腿。

紧缩臀部

仰躺在床上,脚微微张开,伸直,臀部用力,背部贴着床,臀部上下移动,重复20次,可以紧缩臀部,刺激臀部血液循环,直到出现了S曲线就可以停止了。

肚皮舞,字面上的理解就是用肚皮跳舞,肚皮舞现在应该也是风靡全国。因为跳肚皮舞可以快速河南军海医院QQ的减掉肚腩,达到瘦腰的目的,作为一种舞蹈,作为一种艺术,它有着它的独到之处。小编还准备了肚皮舞的基本动作,有兴趣的朋友可以看一看。

肚皮舞减肥

步骤

站姿,左腿稍向前,踮起脚尖,背部伸直。双手在身侧打开

用腰部画一个8字,先将腰部扭向右侧,同时左脚稍向左侧划出一小步,右脚向上踮起,当腰画到右侧的过程中,手向两侧打开,然后再面前交叉,五指张开遮住口停住,然后再继续画完剩下的8字,做动作时哪侧腰在上,那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍,前四个八拍腰从中间扭向右侧,后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意:先是骨盆不动,腰部向横(侧)推出去,等腰部延伸到很高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

双手维持在口前,和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上,左脚向左后方跨出一步,右脚跟着向上踮起,手伸到胸前郑州军海癫痫医院口碑,然后再向左斜上方伸出,再收回胸前,右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动,共跨两步。

以同样的方式向右边重复以上的动作

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