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冬季孕妇运动适合做孕妇体操

时间:2018-08-08 13:20:36

冬季天寒地冻的,可能很多孕妇由于害怕严寒,不愿意到外面活动了,而是一直呆在室内,虽然说呆在室内是冻不着了,但却对母婴的健康不利。所以说,即使是到了冬季,我们也应该要坚持锻炼身体,以保证胎儿的健康发育,以及生产的顺利进行。母婴医生指出,冬季孕妇运动适合做孕妇体操。

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心

在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1、脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部母猪疯症状疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2、盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

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3、扭动骨盆运动:仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行

TIPS:

准妈冬季要注意:

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常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防癫痫人群各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室中药治癫痫的*药外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以2124℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

知道了冬季孕妇运动适合做孕妇体操,所以说,即使是冬季来了,也不要因为担心感冒不愿意出门

更不愿意动弹了,因为这样对胎儿是不利的

母婴医生指出,冬季天气好的时候,孕妇可以出来晒晒太阳

这样的话可以增强孕妇的抵抗力,避免出现流感的情况,同时,还要做好保暖的措施。

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