目录：

*一章：拯救你下半身肥胖的小秘方

第二章：人人适用的瘦腿秘籍

第三章：超有效的冬季瘦腿操

编者按：爱美是人之天性，当你看着别人即使穿着再厚的裤袜都显得腿还是那么细的时候，是不是很羡慕呢？很想跟她们一样拥有纤细的美腿呢？下面，来看看我们的瘦腿秘诀，让你摆脱下半身的肥胖哦！

拯救你下半身肥胖的小秘方

使腿部和臀部得到锻炼的很有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、惠济军海医院技术怎么样爬楼梯。对于OL来说，可行性很强的要属走路和爬楼梯。

点击图片直接进入下一页

一。多走路

腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。能使腿部和臀部得到锻炼的很有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性很强的要属走路和爬楼梯。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到很大锻炼强度的60%，可以消耗更多陕西癫痫病医院排行的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

然后再慢军海医院可信慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。

二、走楼梯时运用屁股和大腿的力量

分享下半身线条优美的亳州癫痫病专业医院小秘诀：爬山或是走楼梯时要用屁股和大腿的力气移动！

用臀部力量抬起大腿接著是小腿，等到脚板略高于梯阶时才放下，每一阶步伐都这样彻底实践利用臀+腿的走法，让你这辈子也不用烦恼大屁股和壮壮腿。

三。双腿晚间保养重点

1.只要当天有运动或劳累到双脚必定彻底按摩

罗马并非一天造成的;通常脚天生就都是肌肉的人只占少数，大部分都是因为运动或生活逐渐养成，就好像男生在练腹肌般;应该没有人没练就有六块肌，想避免自己小腿有粗壮的肌肉线条就要靠按摩来保养。

只要当天走很多路或是有运动、劳累到小腿就记得要按摩！