继续运动： 运动过后不要直接就躺下来休息，很好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。 多喝水： 运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。 洗澡： 冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。 热敷： 用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 按摩： 对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。 饮食调节： 运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。

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