推墙俯卧撑 距离墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上，然后双手用例推墙，将身体直立撑起恢复原位。 扩胸运动 挺胸收腹站立；双手平举，尽力朝后伸展。 振臂运动 挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；很大幅度朝后伸展。 平板支撑 肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。 仰卧挺身 挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。 摸膝卷腹平 躺与地面；双膝弯曲90度，双脚放于地面；沉肩收腹，双手尽力摸膝。 交替两侧摸平躺与地面 双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。 侧支撑抬臀 右侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。 侧支撑抬臀 左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。 开合跳 挺立，双手放在两侧；轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；双脚合并，双手归回两侧。

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