文章导读

我们都知道仰卧起坐是一种锻炼方式北京大兴军海医院QQ，增强我们的身体素质，提高免疫力，保持一副健美的身材。那你知道转体仰卧起坐吗？是在仰卧起坐基础上增加了些动作

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何为转体仰卧起坐？又有哪些规范的动作呢

我来给大家简单介绍一下！

1.动作描述

上半身慢慢向上蜷曲

躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持河南军海医院评论咋样片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行

2.保持姿势的技巧

缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，很好由腹肌单独完成此项训练。

避惠济军海医院官方网站免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

3.运动肌群

脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌

4.稳定肌群

腹肌。

颈部：胸锁乳突肌。

肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖

还需要注意的是

转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

大家大概清楚了什么是转体仰卧起坐了吧！明日天坚持下去，会有想不到的效果发生哦！坚持21天就会养成良好的习惯，除此之外还要养成良好的生活习惯和饮成都哪家医院治疗癫痫病很好食卫生习惯，多参加体育锻炼，补充维生素，增强身体体质，就不会那么容易生病，重要的是保持健康的身体，和健美的身材，从外表上焕发迷人的魅力。大家赶快行动起来吧！